Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để giúp cho cơ thể hấp thu tốt đa lượng dinh dưỡng tốt nhất vào cơ thể mà không bị dư thừa, có lẽ đây là thắc mắc của một số người tiêu dùng hạt macca. Hãy cùng Slim Hami để tìm hiểu vấn đề trên qua bài viết sau!
Mục lục
Giá trị dinh dưỡng của hạt macca
Hạt macca là loại hạt có giá trị thương mại rất lớn do giá trị về dinh dưỡng mà nó đem lại đối với sức khỏe con người. Loại hạt này chứa rất nhiều chất béo tốt, vitamin và những khoáng chất. Dưới đây là chỉ số chất dinh dưỡng có trong 28gram macca:
- Lượng calo: 204
- Chất béo: 23 gram
- Chất đạm: 2 gam
- Carb: 4 gam
- Đường: 1 gram
- Chất xơ: 3 gam
- Mangan: 58%
Giá trị mọi lúc (DV):
- Thiamine: 22% DV
- Đồng: 11% DV
- Magiê:9% DV
- Sắt: 6% DV
- Vitamin B6: 5% DV
Hạt macca cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại cho cơ
thể). Loại hạt này chứa ít carbs và đường, có hàm lượng chất xơ vừa phải. Sự kết hợp này làm cho macca không có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, điều này đặc biệt
có lợi cho các người mắc bệnh tiểu đường.
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Hạt macca được đánh giá cao về khả năng lớn mạnh sức khỏe tim mạch cho người trưởng thành. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy khi chúng ta duy trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày giúp giảm tới 10% lượng cholesterol xấu trong cơ thể. đồng thời, loại hạt thơm ngon này còn giúp ngăn ngừa hiện tượng xơ cứng động mạch hiệu quả.
Người bệnh tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca mọi lúc. Để giúp giảm tình trạng thèm đường đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không tác động đến đường huyết và cân nặng.
Như vậy, câu giải đáp cho thắc mắc người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời khắc ruột non tiếp thu dinh dưỡng tốt nhất. đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).
Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?
Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. bởi vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời khắc nào trong ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn rải rác trong ngày, không ăn tập kết trong một bữa giúp giảm cảm nhận ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. song song, cơ thể cũng đơn giản hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn macca trong công đoạn nào của thai kỳ?
Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất cần phải có cho sự tiến triển và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. bởi thế mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh của bé.
Tuy nhiên, mẹ cũng có thể cung cấp macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Chẳng những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. Nó còn giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.
Cho trẻ em ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?
Macca là nguồn bổ sung chất béo, omega, khoáng vật và vitamin thiên nhiên an toàn. cho nên bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu chia sẻ phụ thuộc vào độ tuổi của bé.
Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày là đủ?
Khi con yêu bước vào tuổi ăn dặm, mẹ có thể nghiền nhỏ macca chế biến cùng các món súp, cháo để bé làm mới khẩu vị và ăn ngon miệng hơn. Với 3 – 5 hạt macca mỗi ngày, mẹ sẽ giúp não bộ, xương và răng của con yêu lớn mạnh thực hiện xong hơn trong thời kỳ này. Thế nên, mẹ có thể cân nhắc bổ sung thêm macca vào chế độ ăn mọi lúc cho bé yêu nhà mình nhé.
Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt ?
Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong các bữa ăn. Việc cung cấp macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, song song cũng hạn chế chứng táo bón. Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và đế ý trong suốt quá trình bé ăn để đảm bảo an toàn cho con yêu.
Trên đây là những thông tin bổ ích mà các có thể bạn cần về thắc mắc nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, mong rằng bài viết trên của Slim Hami đã giúp bạn tìm được những kiến thức mà bạn mong muốn. Chúc bạn có một ngày vui tươi, mạnh khỏe!
Xem ngay: Ăn gì bổ sung canxi
