Canxi nên uống lúc nào là hiệu quả nhất?

Canxi là một trong những nhân tố cần thiết giúp cơ thể con người tăng trưởng khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, song song tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như những hoạt động co giãn tế bào cơ….Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ con sẽ bị còi cọc, chậm to, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức những cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ hiểm nguy.

Nhiều người hiểu được tầm cấp thiết của canxi nên mọi lúc bổ sung canxi ngay từ trong thức ăn đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm thế nào thì hấp thụ canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Ngoài ra , không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc tác động tới dạ dày.

Cho nên nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ. phối hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, thu nạp vào cơ thể tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng có khả năng uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể tiếp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.

Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. quan tâm không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có khả năng tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây nên mất canxi.

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA thành thử việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể thu nhận tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:

• DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
• Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.

Bên cạnh việc chú ý tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong sáu chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn những đối tượng khác, mục tiêu canxi của bà bầu uống khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì mục tiêu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Như đã phân tích ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị loại bỏ ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng những đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây nên lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn các đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, tiểu mạch… Thì sẽ tạo ra các câu hỏi không tốt khi tiếp nhận canxi và tránh ăn các đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế giai đoạn thu nhận canxi.

Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận

• Canxi được thu nạp hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… Và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan yếu.
• Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm tiến triển lượng bài tiết canxi.
• Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.

Canxi trong thức ăn không được tiếp thụ hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự tiếp nhận canxi giảm đáng kể. bởi vì thế, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… Mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Trên đây là những thông tin bổ ích mà các bạn có thể cần về kiến thức canxi nên uống lúc nào để phát huy hiệu quả tốt nhất, mong rằng bài viết trên của Slim Hami đã giúp bạn tìm được những kiến thức mà bạn mong muốn. Chúc bạn có một ngày vui tươi, mạnh khỏe!

Xem thêm: Mạch đập ở cổ tay khi mang thai